心理学家提出，睡眠可以维持记忆。既然睡眠可以维持记忆，那样大家就要充分借助睡眠来进行__________。当然啦，这并非说，学完后，立刻去睡，假如如此，那样大家一天要睡多少次呢？大家又__________睡得着呢？
心理学家对睡眠进行继续研究，还发现：人在处于半睡眠状况，又称假寐状况时，__________的某些点上的“小窗口”依旧开着，可以同意由听觉器官发来的信息。假如这个时候有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音（这叫“暗示”），那样假寐中的人就能在无声无息中将讲话或录音内容记住，这是一种基于暗示性亢迸原理的学习__________。因为假寐时的__________不受外面干扰，因而对暗示用途很敏锐，最适合用来记忆需死记硬背性质的内容，诸如外语单词。
__________单词、古典文学、__________成语、__________年号与事件、____________________、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容，都可以用这种办法来记住。而用最多、成效最为显著的是用在外语学习方面，这种__________可以使人不费劲地、很多地、飞速有效地记住很多外语单词。
睡眠学习法有这样神奇的效果，那样__________进行睡眠学习呢？大家用录音机可以完成睡眠学习。用袖珍录音机（随身听），将大家要记忆的内容，譬如外语单词录制在磁带上，睡觉前，轻松地躺在床上，闭上眼睛，戴上耳机听录音，音量不要太大，调节到窃窃私语的程度最好。听录音时，不需维持高度的注意，在半睡眠状况下，无意识地同意录音的暗示。录音的暗示会触发记忆，使你在无声无息中限量地将记忆潜能挖掘出来，记住很多材料。
借助睡眠学习法能否__________，重要在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状况，所以，在睡前听录音时，需要先调整好身心，使自己入静、放松，处于最好心理状况。怎么样维持入静、放松呢？请你参考如下建议：
1．你可以先听一段轻音乐。柔美、舒缓、安静、幽雅的轻音乐，有益于平缓情绪，调节身心，使呼吸、心跳减缓，达到心平气和的放松状况。
2．做呼吸放松。假如你劳累了一天，脑子里乱糟糟的没办法入静，你可以试着做呼吸放松。你平静地躺在床上，闭上眼睛，缓缓地吸气，再缓缓地呼出。呼吸时要“数息”，即默数呼吸的次数，呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念，解除紧张与疲劳，帮你尽快入静，达到放松状况。
3．培养定时睡觉、定时起床的好习惯。好的睡眠习惯，有益于保证睡眠水平，而优质的睡眠是有效睡眠学习的保证。一般大家应在晚上11点左右入睡，过了零点，大脑处于高度开心状况，即便你想睡也没办法抑制开心，很难入睡。所以，在睡前听录音，由大脑放松，渐渐转入半睡眠状况，直至大睡。可能你会听着听着就睡着了，这非常正常，睡眠学习有益于记忆，又能帮你睡眠，可谓两全其美。
4．听录音时，天天应先听前一天所学内容，如昨天学过的单词，重复记忆有益于巩固所学内容。你可以迅速重复内容，无需花很久，然后再听新内容。这样循环往复，按部就班，既增加了学习兴趣，又能准时有效地检查学习结果。
5．要持之以恒。尽管睡眠学习法可以叫你在无声无息中轻松地学习，但这种学习技巧是不是有效，贵在坚持。开始学习时，你可能不习惯。或许，你对这种学习法能否有效持怀疑态度，当你坚持一段学习后，你会愉快地发现，这的确是一种行之有效而又神奇的学习法。
